Jaki trening na początek

2019-01-08
Jaki trening na początek

Jaki trening dla osoby początkującej?

Stawiasz swoje pierwsze kroki na siłowni? A może będzie to początkowo zacisze domowe?
W jednym i drugim przypadku trening na samym początku powinien być bezpieczny, a przede wszystkim nie powinien obciążać nadmiernie naszego układu nerwowego.
Kiedy pojawia coś nowego, odmiennego dla naszego organizmu, ten potrzebuje czasu na adaptację. Tak jest w przypadku nowych bodźców treningowych. Daj organizmowi chwilkę, żeby mógł oswoić się z większą niż zazwyczaj aktywnością, tym samym nie doprowadzisz do zbyt wysokiej opóźnionej bolesności mięśniowej (DOMS), potocznie zwanej – zakwasami.
Dzięki temu nie zniechęcisz się na samym początku do kontynuowania ćwiczeń

Jaki trening najskuteczniej spali tkankę tłuszczową?

Kiedy nasza motywacja jest wyższa niż zazwyczaj, a tak na początku przygody z ćwiczeniami bywa, wykorzystaj to.
Nie spędzaj kilku godzin w tygodniu na rowerku, orbitreku lub bieżni.
Skorzystaj ze strefy funkcjonalnej, na której bez problemu dasz sobie radę sama.
Niesie to za sobą wiele korzyści :
Będziesz sprawniejsza, mobilniejsza oraz bardziej rozciągnięta.

Przykładowy schemat treningu dla osoby początkującej na siłowni

1. 10 minut rozgrzewka na dowolnej maszynie cardio (rowerek, orbitrek, bieżnia)

2. Rozgrzewka powięziowa (około 7 minut)

Wszelkiego rodzaju wymachy nóg: w przód, tył; skręty tułowia itp zupełnie jak powrót do lekcji w-f’u.
Dlaczego rozgrzewka tkanki łącznej jest tak istotna ?
Tego typu ćwiczenia rozgrzewające skupiają się nie tylko na naszych mięśniach, ale również na strukturach powięziowych.
Jakie korzyści z tego typu rozgrzewki?
  • redukujesz ryzyko kontuzji; 
  • przyśpieszasz proces regeneracji;
  • przygotujesz ciało do dynamicznych ruchów; 
  • skutecznie podniesiesz temperaturę całego ciała;
  • idealna dla osób, które długo pozostają w pozycji siedzącej;
  • Odblokujesz wszelkie powięziowe struktury w Twoim ciele, które w codziennym funkcjonowaniu nie są aktywowane.

3. Część funkcjonalna | siłowa
Weź do ręki gumy oporowe i niech to one stanowią na początku twój ciężar. Daj mięśniom znać, że mają się przygotować do cięższych treningów, które nastąpią w niedalekiej przyszłości.
Przykładów ćwiczeń z gumami jest w internecie wiele. Moim zdaniem warte uwagi są treningi wykonywane przez Agatę Zając, które zamieszcza na swoim profilu na platformie INSTAGRAM
Bezpośredni link

4. Czwartym elementem treningu, który pomoże nam się uporać z niechcianą tkanką tłuszczową a także poprawi naszą wydolność będzie TRENING CARDIO, czyli trening tlenowy, podczas którego utrzymywane jest jednakowe tętno.

W tym treningowym schemacie ma on za zadanie spalić więcej kalorii oraz wyciszyć organizm po treningu właściwym.
Ile powinien trwać?

Na początku niech to będzie 20 minut, z tygodnia na tydzień można wydłużać czas o 5 minut tygodniowo.

Jaka częstotliwość treningowa?

Na początku 3-4 razy w tygodniu będzie bardzo optymalnym rozwiązaniem w systemie
2 dni treningu – dzień przerwy – 2 dni treningu
1 dzień treningu – dzień przerwy – 1 dzień treningu
Lub ustalenie sobie stałych dni treningowych, które zawsze będą oznaczały, że mamy do wykonania trening np. Poniedziałek, wtorek, środa.
Sumienność i systematyczność przynosi najlepsze rezultaty.

Jak długo powinien trwać cały trening?
Na początku 1-1,5 godziny będzie idealnym rozwiązaniem

Czy maszyny na siłowni będą dobrym rozwiązaniem ?
silownia cwiczenia trening

Z pewnością, na początku powinniśmy się skupić na prawidłowych wzorcach ruchowych. Większość maszyn, które znajdują się na siłowni wyprowadzają konkretny ruch, który nie zawsze jest zgodny z nasz biomechaniką ciała.
Jak we wszystkim zalecany jest umiar, nie przekreślajmy ich całkowicie, lecz nie ograniczajmy się tylko do nich. Najlepiej sprawdzi się trening mieszany.

Pamiętajmy też, że trening ma nam sprawiać przyjemność. Na początku naszej drogi ma to ogromne znaczenie, jak nastawimy się na na aktywność fizyczną.
Trenuj swoim tempem, swoim schematem i ciesz się całym procesem - nie tylko efektem.

Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2019
Witaj!
Drogi Konsumencie, w związku z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 (znanym też jako „RODO”) pragniemy poinformować Cię, w jaki sposób przetwarzane są dane osobowe pozostawiane przez Ciebie podczas korzystania ze strony e-sklepu www.jejsklep.pl. Wszystkie informacje na ten temat znajdziesz w naszej Polityce prywatności. Klikając dowiedz się więcej, zamykając ten komunikat lub przechodząc do sklepu wyrażasz zgodę na przetwarzanie tych danych, w tym w plikach cookies, przez adrenaline.pl sp. z o. o. sp. k. z siedzibą w Olsztynie.
Ok, rozumiem
pixelpixelpixelpixelpixel