8 produktów okołotreningowych
2016-07-12
Wiesz, że białko jest niezbędne do budowania silnej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Ale twoje posiłki przed i po ćwiczeniach powinny być zróżnicowane, aby dopasować swoje cele treningowe i specyficzne potrzeby żywieniowe organizmu. Te osiem produktów to odpowiednie składniki odżywcze będące Twoim paliwem. Jogurt grecki
Jest cięższy i ma bardziej kremową konsystencję, niż zwykły jogurt. Zawiera dużą ilość biała, ale w jego składzie uwzględnione są również węglowodany, dlatego najlepiej sprawdza się po treningu. Bądź czujny: nie każdy jogurt grecki jest odpowiedni, niektóre są dodatkowo słodzone i zawierają dużą ilość cukru. Wybieraj te ?czyste?, naturalne i urozmaicaj posiłek owocami, a od razu uzupełnisz energię zużytą na treningu.
Banany
Banany w swoim składzie mają dużo potasu, to elektrolit, który kontroluje poziom wody w organizmie. Gdy się pocisz, tracisz te elektrolity i to może prowadzić do zmęczenia i skurczy mięśni, więc trzeba go uzupełnić po treningu.
Awokado
Najnowszy przekąskowy szał, który uderzył w światowy Instagram i Pinterest, to awokado na toście. Jest ono pełne wartości odżywczych takich jak: błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze, pomagają wchłaniać się głównym składnikom odżywczym, więc posmaruj tost, pastą z awokado i zabierz ze sobą jako przekąskę przed treningiem.
Twarożek
Podobnie jak grecki jogurt, twaróg ma wysoką zawartość białka, ale zapewnia również glutaminę niezbędną do prawidłowego wsparcia Twoich zmęczonych mięśni, po intensywnym treningu. Wystarczy jedna porcja mieszanki białka, zdrowych tłuszczy i witamin z grupy B: witamina B12, może pomóc uzupełnić energię. Jeśli czujesz się szczególnie wyczerpany po treningu, wymieszaj trochę twarogu z ulubionymi owocami na orzeźwiającą przekąskę.
Masło migdałowe
Migdały to zdrowe ?combo? białka i tłuszczy. Dzięki niemu otrzymasz również dużo potasu, aby utrzymać silne mięśnie po treningu. Możesz również rozprowadzić masło migdałowe na kromkę chleba pełnoziarnistego i energia na trening murowana.
Hummus
Wykonany z ciecierzycy, hummus oferuje wiele składników odżywczych, które są ważne dla aktywności fizycznej. Nie tylko zawiera sporo białka, w celu wsparcia regeneracji mięśni, ale jest również bogaty w potas i magnez, które podnoszą poziom energii. Jedz hummus z chlebem, pitą lub z kilkoma posiekanymi warzywami.
Jabłka
Szukasz czegoś lekkiego i łatwego do spakowania na przekąskę? Spróbuj jabłko, które zawiera glukozę i fruktozę dwa naturalne cukry, które dostarczają energię do komórek. To chrupiące, pyszne owoce są również bogate w witaminę C, która odgrywa ważną rolę w budowie tkanki łącznej i kolagenu, co oznacza, że utrzymasz swoją siłę i elastyczność. Po treningu, jako uzupełnienie energii ? idealnie!
Mleko czekoladowe
Możesz zapomnieć o shake-u białkowym, ponieważ badania wykazały, że mleko czekoladowe zapewnia idealne połączenie składników odżywczych, potrzebnych do regeneracji po treningu. Białko pomaga budować, czystą masę mięśniową, a węglowodany z cukrów, zastępują część straconej energii podczas treningu. Zrób sobie słodką nagrodę, po wyczerpujących ćwiczeniach!
Nie zawsze trzeba jeść mięso, ryż i pić koktajl białkowy, aby dostarczyć właściwe składniki, do Twojej diety. Te osiem produktów oferuje inne, ważne substancje odżywcze, które pomogą utrzymać szczęście, zdrowie i gotowość do następnej sesji treningowej.
Pokaż więcej wpisów z
Lipiec 2016