Buty do biegania?

              Wybór odpowiednich butów do biegania zwłaszcza dla osoby początkującej, może okazać się większym wyzwaniem, niż przełamanie pierwszych kilometrów na treningu. Ilość sprzętu biegowego dostępnego na rynku, przysparza o istny zawrót głowy. Producenci wyposażają obuwie w najnowszą technologie, kuszą jaskrawą kolorystyką,  która od razu rzuca się w oczy. Masz wrażenie, że te buty będą biegały za Ciebie. Uwierz mi, że tak nie jest i nie wszytko złoto co się świeci. Na co więc zwrócić uwagę przy zakupie obuwia? Czego unikać? Jak dobrać właściwe buty do biegania?  

              Podstawową zasadą w doborze obuwia jest określenie typu stopy. Rozróżniamy trzy rodzaje: pronująca, supinująca oraz neutralna. Stopa pronująca podczas biegu będzie przyjmowała ciężar ciała na wewnętrzną krawędź stopy. W takiej sytuacji  potrzebny jest but z dodatkowym wsparciem od strony wewnętrznej. Zapewni to stabilizację kostki i pięty podczas biegu. Natomiast osoba supinująca, ciężar ciała kieruje na krawędź zewnętrzną. W przypadku zaś biegacza neutralnego cały ciężar będzie rozprowadzany równomiernie począwszy od pięty, przetoczenia, aż do wybicia.  

          Najprostszym rozwiązaniem będzie udać się do specjalistycznego sklepu biegowe, gdzie wykwalifikowany personel za pomocą bieżni mechanicznej i wideorejestratora oraz wywiadu dokładnie sprecyzuje Twoją biomechanikę biegu. W celu określenia swojej ortopedii możesz również wykonać tzw. "test mokrej stopy". Wystarczy odcisnąć mokrą stopę na kartce papieru i popatrzeć na jej odbicie. Im większa krzywizna pomiędzy paluchem a piętą, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia pronacji, a większe stopy neutralnej lub supinającej.

            Zamierzasz biegać po lesie, po chodniku a może na bieżni? To kolejne pytanie, na które trzeba odpowiedzieć. Jeżeli większość twojego treningu będzie odbywała się po nawierzchniach twardych to zdecydowanie potrzebujesz butów, które zapewnią Ci doskonałą amortyzację, odciążającą układ kostno-szkieletowy. Pamiętaj, że podczas każdego kroku biegowego, przeciążenia sięgają nawet trzykrotnej masy Twojego ciała! Z kolei jeśli postanowisz biegać w terenie, to z pewnością przydadzą się buty terenowe z charakterystycznymi wypustkami lub ząbkami, które zagwarantują przyczepność na grząskim podłożu.

            Potrzebujesz buty na trening, czy na zawody? To następne pytanie, które z pewnością zada Ci każdy sprzedawca. Zupełnie innych butów będzie potrzebował amator trenujący kilka razy w tygodniu, doświadczony zawodnik, który zamierza ustanowić rekord życiowy w Maratonie Warszawskim, a jeszcze innych osoba wybierająca się na Festiwal Biegu Rzeźnika. Wyróżniamy trzy rodzaje obuwia biegowego. Po pierwsze buty treningowe, które służą głównie do "nabijania" codziennych kilometrów. Charakteryzują się wysokim stopniem amortyzacji,  przewiewną cholewą oraz odporną na ścieranie podeszwą. Z kolei buty startowe przeznaczone są do bardzo szybkiego biegania, głównie podczas zawodów. Odznaczają się niebywałą lekkością, małym dropem, czyli różnicą wysokości pomiędzy pietą a palcami, co wpływa na mniejszy stopień amortyzacji. Obuwie te zdecydowanie nie jest przeznaczone dla osób rozpoczynających swój "romans" z bieganiem. Pozostają jeszcze buty terenowe, których używa się do biegania w ciężkich warunkach. Buty te wyposażone są w agresywny bieżnik, mocną cholewę odporną na urazy mechaniczne, oraz bardzo często w wszelkiego rodzaju membrany wodoodporne oraz specjalne kanaliki odprowadzające wilgoć i błoto.  

            Buty biegowe muszą być przynajmniej o 0,5 do 1,5 cm większe, niż obuwie, które używamy na co dzień. Dlaczego? Stopa podczas biegu przesuwa się do przodu, ponadto zostaje pobudzone krążenie co sprawia, iż zwiększa swoją powierzchnię, puchnie. W przypadku butów dobranych na "styk", Twoim stopom zacznie brakować miejsca, co objawi się pęcherzami i bolesnymi obtarciami. Buty należy mierzyć w skarpetach, w których zamierzamy biegać. Zawsze nałóż całą parę, przebiegnij się po sklepie, upewnij się, że but jest dobrze dopasowany i nigdzie Cię nie uwiera.

            Trzymając się tych kilku podstawowych zasad z całą pewnością dokonasz trafnej inwestycji, która pomoże Ci w realizacji zaplanowanych celów i marzeń. Buty to podstawy element garderoby każdego biegacza, a prawidłowo dobrane zapewnią połowę sukcesu. Bieganie stanie się przyjemnością, bo takie ma w końcu być. Powodzenia!