Jak zacząć biegać?
2018-07-18
Jak zacząć biegać? Poradnik początkującej biegaczki.
Pewnego dnia wyszłam z domu i postanowiłam pobiegać. Niestety tak jak przewidywałam biegu ciągłego było niewiele, ale mimo wszystko pierwsze kilka kilometrów marszobiegu zostały zaliczone. Po biegu odczuwałam dyskomfort w stawach i mięśniach, złapała mnie zadyszka. Od razu pomyślałam, że powodów mogło być wiele: moje ogólnosportowe buty, nawierzchnia po której biegłam, nieprawidłowa technika, brak rozgrzewki i rozciągania… Znasz to? Przyglądasz się z podziwem koleżankom i tej aktorce, która ostatnio przebiegła maraton. One biegają, mają fajne ciała, są radosne i uśmiechnięte. Chciałabyś zacząć biegać, może nawet próbowałaś, ale nie wiesz jak skutecznie zacząć? Spróbuj mądrze podejść do tematu. Aby szybko się nie zniechęcić i nie zrobić sobie krzywdy warto skorzystać z naszych wskazówek!Przeciwskazania.
Na początku odwiedź lekarza i upewnij się, że nie istnieją przeciwwskazania do tego typu aktywności fizycznej. Pamiętaj, że zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze!Sprzęt.
Na początek nie potrzebujesz wiele, wystarczy wygodny, niekrępujący ruchów strój. Do tego dobierz profesjonalne, dopasowane do twoich potrzeb damskie buty biegowe. Nie muszą być od razu najdroższe, ale przystosowane do tej dyscypliny. Twoje stawy i stopy na pewno odczują różnicę. Rozejrzyj się w sklepie, w kategorii buty do biegania znajdziesz wiele rodzajów. Zwróć uwagę na przeznaczenie obuwia. Będziesz biegać po chodniku w parku, a może wolisz w lesie? Wybierz odrobinę większy rozmiar od dotychczasowego. Zwróć uwagę na rodzaje butów dla stopy neutralnej, supinującej i pronującej. W miarę jak Twoja pasja zacznie nabierać kolorów na pewno i w szafie biegowej pojawią się nowe pary i ciuszki. Być może zdecydujesz się również na zakup zegarka sportowego, dzięki któremu będziesz monitorować swoje postępy.Plan.
Warto na początku zacząć od marszobiegów np. w sekwencji 1 min. biegu - 3 min. marszu. Niedługo zobaczysz postępy i poprawę swojej kondycji. Dzięki temu stopniowo wydłużysz część biegową i skrócisz marsz. Zwykle po kilku tygodniach można przebiec bez problemu kilka kilometrów bez przerwy. Nie zniechęcaj się jednak, gdy poprawa kondycji odbywa się dość wolno. To kwestia indywidualna. W chwili zwątpienia powtarzaj sobie, że mimo wszystko wychodzisz z domu, walczysz z lenistwem i być może nadprogramowymi kilogramami. Robisz to dla siebie! Dla swojego zdrowszego ciała, spokojniejszego umysłu i rozwoju pasji. A jeśli to nie wystarcza - patrz punkt następny :)Grupa.
Gdy będziesz gotowa popytaj znajomych, poszukaj w internecie grup biegowych w Twoim mieście. Obecnie nawet w najmniejszych miejscowościach odbywają się otwarte, bezpłatne treningi biegowe, na których będziesz mile widziana. Często spotkania prowadzą profesjonalni trenerzy lub osoby doskonale znające specyfikę treningu biegowego. Przyswoisz tam wiele przydatnych informacji na tematy: rozgrzewka przed bieganiem, poprawa techniki i szybkości, rozciąganie i odżywianie. Wiadomo nie od dziś, że w grupie jest raźniej. Można nawiązać nowe znajomości i motywować się wzajemnie w kryzysowych momentach. W grupie można też zaobserwować najlepsze postępy, bo nie odpuszcza się tak łatwo, gdy inni patrzą.Zawody.
Nie każdy lubi rywalizację i wyścig szczurów, jednak warto przynajmniej raz wziąć udział w amatorskich zawodach biegowych. Niesamowita atmosfera, krążące w powietrzu endorfiny i być może największe starcie z samą sobą. Takie emocje mogą uzależnić!Jeśli chcesz poznać te emocje nie pozostaje nic innego jak wyjść z domu i postawić pierwszy krok na ścieżce biegowej.
Teraz jest na to najlepszy moment!
Pokaż więcej wpisów z
Lipiec 2018