Jakie skarpety do biegania?
Każda osoba, która trenuje bieganie od dłuższego czasu dobrze wie, jak ważne jest dobranie odpowiednich ubrań. Tyczy się to również skarpetek. Początkujących może to nieco dziwić, jednak tak rzeczywiście jest. Im lepiej dobierzemy nasz strój, tym większy komfort będziemy odczuwać podczas biegu.
Dlaczego skarpetki do biegania są ważne?
Skarpetki sportowe powinny cechować się kilkoma istotnymi rzeczami. Przede wszystkim powinny zwiększać wentylację podczas biegu, a do tego odprowadzać wilgoć. Często poświęcamy wiele czasu na wybranie odpowiedniego obuwia do biegania, całkowicie pomijając przy tym kwestię skarpet. Później na naszych nogach pojawiają się przetarcia czy pęcherze i winą obarczamy buty, które są „nierozchodzone”. Tymczasem głównym winowajcą mogą być właśnie źle dobrane skarpetki.
Jakie skarpetki do biegania?
Wiemy już, że warto mieć dobrej jakości skarpetki, jeśli zależy nam na naszych stopach. Czym jednak charakteryzują się dobre skarpety? Czynników, które powinniśmy brać pod uwagę, jest kilka. Przyjrzyjmy się tym najbardziej istotnym.
Przede wszystkim ważny jest materiał. Najlepiej będzie, jeżeli wystrzegać będziemy się bawełny. Jej naturalną cechą jest zatrzymywanie wilgoci, tymczasem nam zależy na jej odprowadzeniu. Zatrzymanie wilgoci w skórze sprzyja powstawaniu pęcherzy. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, przez co ich nogi są w złym stanie. W przypadku sportu lepiej postawić na materiały syntetyczne.
Jeśli chodzi o to, jakie skarpety do biegania są najlepsze w kontekście materiału, to zdecydowanie warto wziąć pod uwagę egzemplarze wykonane z wełny. Takie skarpetki nie tylko oddychają, ale są również antybakteryjne. Natomiast jeśli chodzi o włókna syntetyczne, to do najbardziej popularnych należy poliester oraz nylon. Takie skarpety dobrze odprowadzają pot, a do tego są znacznie bardziej wytrzymałe od bawełny.
Kolejną kwestią jest użycie… srebra. W niektórych egzemplarzach skarpet możemy na nie natrafić i można nawet uznać, że jest ono aktualnym trendem. Przede wszystkim srebro zapobiega rozwojowi pleśni czy grzybów, dzięki czemu nie towarzyszy nam także brzydki zapach.
Jakie skarpety kompresyjne do biegania?
Niektórzy zastanawiają się nad tym, po co biegaczom podkolanówki. Otóż te długie skarpety w rzeczywistości są skarpetami kompresyjnymi, które pełnią określoną rolę. Jaką? Już tłumaczymy.
Wielu nowicjuszy uważa, że jest to jedynie gadżet, który można traktować jako zwykłą ciekawostkę. Jeśli jednak przyjrzymy się temu produktowi bliżej, zauważymy, jak wiele ma on nam do zaoferowania.
Co dają nam skarpety kompresyjne?
Zacznijmy może od tego, czym w ogóle są skarpety kompresyjne. Z wyglądu faktycznie mogą one przypominać podkolanówki, jednak mają bardzo konkretne zastosowanie. Przede wszystkim ich rolą jest wprowadzanie stopniowego ucisku żył, a w efekcie przyspieszenie metabolizmu oraz poprawa krążenia w mięśniach łydek. W ten sposób wydolność naszych mięśni może ulec poprawie. Co więcej, powinniśmy również zauważyć, że nasze nogi regenerują się szybciej, dzięki czemu do następnego treningu będziemy mogli podejść świeżsi niż do tej pory.
Kolejną bardzo ważną zaletą tego rodzaju skarpet jest ich układ konstrukcyjny. Sprawia on, że mięśnie łydek są bardziej stabilne, dzięki czemu będzie nam łatwiej uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Właśnie dlatego skarpety kompresyjne cieszą się tak dużą popularnością.
Dla kogo są skarpety kompresyjne?
Trzeba jednak zaznaczyć, że ten model skarpet nie każdemu odpowiada. Faktycznie, biega się w nich nieco inaczej, przez co musimy nieco zmienić swoje przyzwyczajenia. Co również istotne, nie można biegać w nich cały czas. Im dłużej ich używamy, tym mniej dają one naszemu organizmowi. Dlatego warto zakładać je na ważniejsze zawody lub ubierać je po zakończonym biegu, aby dać naszym mięśniom się zregenerować.
Na pewno jest to produkt, który przyda się zaawansowanym biegaczom, choć również początkujący powinni choć raz je przetestować. Gdy wchodzimy na większy poziom naszej sportowej pasji, nawet najmniejsze detale potrafią odegrać ogromne znaczenie. Tyczy się to również ubioru. Szczególnie jeżeli ten może sprzyjać naszej regeneracji.
Dlaczego warto zacząć biegać?
Bieganie to doskonała forma ćwiczeń. Jest to sport, który ma stosunkowo niski próg wejścia. Wykazano, że bieganie ma wiele zalet, takich jak:
- Poprawa pracy układu krążenia
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy i chorób serca
- Poprawa zdrowia psychicznego
- Obniżone ciśnienie krwi
Jeśli szukasz sposobu na uzyskanie formy, bieganie może być odpowiedzią. Możesz zacząć od następujących pięciu wskazówek:
- Zacznij powoli – na początku nie forsuj się zbyt mocno i przejdź do bardziej intensywnego treningu.
- Wsłuchaj się w swoje ciało - jeśli czujesz, że zbyt mocno się naciskasz, wycofaj się.
- Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
- Rozgrzej się przed bieganiem i lekko porozciągaj. Kilka ćwiczeń wykonaj również po zakończeniu biegu.
- Nabierz regularności. Nastaw się, że czasem będziesz musiał biegać przy niesprzyjającej pogodzie, na przykład podczas deszczu. Jeśli na początku wolałbyś tego uniknąć, udaj się na siłownię i ćwicz na bieżni.
Jeśli chodzi o ubiór, to na początku wystarczy zwykły strój oraz buty do biegania. Pamiętaj o tym, że najlepiej biegać po miękkiej powierzchni. Niektórzy początkujący biegają po chodniku, a to w dłuższej perspektywie mocno nadwyręża kolana.
Gdy z czasem ocenimy, że bieganie faktycznie jest dla nas, wówczas możemy, a nawet powinniśmy, zainteresować się lepszej jakości ubiorem. Nie chodzi tylko o styl, ale właśnie o użytkowość, którą ten oferuje. Jak już wyjaśniliśmy powyżej, nawet kwestia skarpet może być bardzo istotna. Przy regularnym treningu musimy mieć na sobie rzeczy, które sprawią, że nasze ćwiczenia będą przyjemniejsze i nie skończą się pęcherzami na nogach czy otarciami.
Początki bywają trudne. Możesz na przykład zastanawiać się nad tym skarpety kompresyjne po co. Czasem nie wiemy, dlaczego niektóre części ubioru lub jego poszczególne elementy są ważne. Jednak właśnie dlatego warto czytać poradniki, poznawać opinie ekspertów czy profesjonalnych sportowców. Wiedza teoretyczna jest bardzo ważna i przed rozpoczęciem danej aktywności musimy wiedzieć, dlaczego właśnie w taki sposób do niej podchodzimy. W innym wypadku ryzykujemy niepotrzebnymi urazami czy kontuzjami.
Wpływ biegania na kondycję psychiczną
Bieganie to świetny sposób na uzyskanie formy, ale ma też pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Może pomóc złagodzić stres, poprawić nastrój i lepiej spać. Oczywiście nie jest tak, że bieganie rozwiąże wszystkie nasze problemy, jednak taki wysiłek fizyczny
Bieganie może być przytłaczające dla początkujących, ponieważ nie są oni przyzwyczajeni do aktywności fizycznej. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zacząć od małych rzeczy i iść w górę. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, najlepiej zacząć od chodzenia przed rozpoczęciem ćwiczeń biegowych. Jakkolwiek to nie brzmi, spacery również dają bardzo dużo, szczególnie jeśli do tej pory prowadziliśmy wyłącznie siedzący tryb życia.
Oczywiście nie jest to sport dla każdego. Jak każdy inny charakteryzuje się on swoją specyfiką. Jednak wielu biegaczy, nawet tych amatorskich, przyznaje, że gdy po ciężkim dniu chcą odreagować trzymane w sobie emocje, to właśnie bieganie im to umożliwia. Trzeba nastawić się na to, że początki będą dosyć trudne. Niestety, w dzisiejszych czasach wielu z nas nie ma dobrej kondycji. Jednak z czasem zauważymy, że nasza forma ulega zauważalnej poprawie. To również dodatkowy motywator, który będzie zachęcać nas do dalszych treningów i podnoszenia sobie poprzeczki.
