Trening w domu, czyli jakie przedmioty możemy wykorzystać, by móc wykonać porządny trening w warunkach domowych.

Trening w domu bardzo mocno zyskał na popularności przez niezależną przez Nas sytuację, jaka panuje obecnie na świecie. Trwająca pandemia COVID-19 w dużym stopniu ograniczyła nasze codzienne funkcjonowanie – zakazy opuszczania mieszkań bez potrzeby, zamknięte miejsca publiczne, takie jak galerie handlowe oraz kawiarnie oraz pozamykane kluby fitness ograniczyły w minionych miesiącach mocno nasz ruch. Każdy, kto chciał w dalszym ciągu kontynuować aktywność fizyczną zmuszony był do radzenia sobie w warunkach domowych.

Dzięki takiej, a nie innej sytuacji na świecie co rusz powstawały nowe pomysły na wykorzystanie domowych przedmiotów oraz mebli do wykonania treningu. Wszyscy wiemy, że nasze domowe zacisze nigdy nie zastąpi siłowni ani zajęć w klubie fitness, ale jeśli się mocno przyłożymy do takiego treningu, to będzie on na prawdę dobrą alternatywą, której efekty mogą być większe, niż przypuszczaliśmy.

Dzięki wykonywaniu treningu w domu jesteśmy w stanie poznać swoje ciało. Dlaczego? Brak większego obciążenia, odejście od maszyn dyktującym nam tor ruchu oraz specjalistycznych akcesoriów zmusza nas do większego skupienia na pracy mięśni podczas treningu. Skupienie przekłada się na tempo danego ćwiczenia, zachowane są zdrowe proporcje spięcia i rozciągania mięśni, dzięki czemu są one w stanie nauczyć się pracować prawidłowo nie wołając przy tym o pomoc sąsiadujących mięśni, które nie zawsze powinny brać czynny nadmierny udział w danym ruchu. Opisana sytuacja nie zawsze ma miejsce właśnie na siłowniach, kiedy mamy do dyspozycji większe obciążenie i zdecydowanie mniej czasu na skupienie się na pracy danego mięśnia. Chcemy działać szybko i efektownie. Efektownie nie zawsze znaczy jednak prawidłowo, bo to, że szybko się zmęczymy nie przekłada się na prawidłową technikę. Kiedy wykonujemy ćwiczenie obciążeniem, które jest dla nas dość sporym wyzwaniem, ciało stara się pokonać przeszkodę wszelkimi sposobami. Przykład: klasyczne ćwiczenie na biceps polegające na zgięciu i wyproście w stawie łokciowym - często można zaobserwować zamach całą ręką w celu ugięcia łokcia. Dzieje się tak, ponieważ biceps nie jest tak silny, by podołać temu zadaniu, zatem przy zamachu mocno angażujemy inne mięśnie oraz wykorzystujemy ogólna siłę całego ciała by zrealizować  nasz cel - ugiąć. Nie każdemu chciałoby się stać i wykonywać ćwiczeń powoli, dokładnie i z użyciem mniejszego obciążenia, ponieważ to wymaga dużej koncentracji oraz cierpliwości.

Sytuacja, jaka nastała na świecie pozwoliła nam na chwile zwolnić i przemyśleć sens treningu. Dużo z nas dzięki temu, że była zmuszona zacząć wykorzystywać ciężar własnego ciała, wczuwać się w każdy dostarczany bodziec treningowy, kontrolować motorykę ruchu i skupić się na czuciu mięśni, które chcemy trenować nauczyła się swojego ciała. Kiedy nadszedł moment, w którym siłownie zostały już otwarte, wiele osób nie wróciło już do tego miejsca, ponieważ polubiliśmy się z treningami domowymi i potrafimy wykonywać naprawdę dobre jednostki treningowe samemu bez konieczności używania specjalistycznych sprzętów. Czym zatem możemy je zastąpić?

Dajemy Wam kilka pomysłów na zastąpienie popularnych sprzętów:

Worek obciążeniowy –> plecak lub torba treningowa wypełniona różnymi przedmiotami

Hantle/kettle –> woda o pojemności 5 litrów

Tacki poślizgowe –> skarpetki z dobrym poślizgiem

Stepy, ławeczki -> krzesło/kanapa

Małe hantelki -> butelki wody

Dodatkowo pamiętajmy o gumach oporowych! Jest to niesamowicie pomocny przedmiot w treningu.