Trenuj z jejsklep.pl - ćwiczenia na pośladki

2020-06-18
Trenuj z jejsklep.pl - ćwiczenia na pośladki

W domu, na siłowni, gdziekolwiek – wszystkie jesteśmy zgodne, że życie bez treningu nie miałoby sensu. Jako, że mamy nieco doświadczenia w zakresie ćwiczeń, to chętnie dzielimy się z Wami wiedzą i staramy się zarazić Was aktywnym stylem życia. Dziś odsłonimy przed Tobą nieco tajemnic związanych z treningiem partii, która często jest naszym celem numer jeden. Co mamy na myśli? Czytaj dalej!

Dlaczego warto trenować z gumami oporowymi MINIBAND?

Dzisiaj przychodzimy do Ciebie z dawką wiedzy odnośnie treningu na pośladki. Chcemy pokazać Ci skuteczne ćwiczenia na dolne partie naszego ciała z zastosowaniem gum oporowych typu mini band. Trening pośladków z wdrożeniem takich gum stał się bardzo popularny na całym świecie, dlatego warto zastanowić się, czemu tego rodzaj treningu zawdzięcza sobie sławę na taką skalę? Już wyjaśniamy.

Trening oporowy to rodzaj aktywności, która daje naszemu ciału dodatkowe bodźce zewnętrzne. Zmusza to nasze ciało do cięższej pracy i uruchomienia mięśni, które w normalnym funkcjonowaniu nie zawsze są aktywne. Gumy oporowe świetnie radzą sobie z poprawianiem postaw sylwetki - dzieje się to za sprawą celowego zmanipulowania danego mięśnia tak, by włączył się on do pracy. Na poprawę postawy wpływa oczywiście wiele innych czynników i metod treningowych, a my tutaj mówimy o jednej z nich.


Przeczytaj również: NAJLEPSZE LEGGINSY TRENINGOWE

Przeczytaj również: JAKIE SĄ NAJLEPSZE BUTY DO TRENINGU?


Trening pośladków


Częste bóle pleców spowodowane są słabymi mięśniami głębokimi brzucha, zbyt mocno skróconymi mięśniami prostymi grzbietu, ale najczęściej powodem takiego rodzaju bólu jest nieaktywny i słaby pośladek. Mówiąc o pośladku mamy na uwadze trzy mięśnie, z których jest on zbudowany: mięsień wielki, czyli ten największy i jednocześnie najbardziej widoczny, mięsień średni znajdujący się w górnym prawym rogu pośladka oraz mięsień mały, który znajduje się pod mięśniem pośladkowym średnim.

Ten główny, wielki, jest bardzo silnym mięśniem, który ma duży wpływ na poprawną postawę sylwetki. Mięśnie mały i średni odpowiedzialne są za rotacje, czyli prościej mówiąc ruchy zewnętrzne i wewnętrzne ud.  Mięsień pośladkowy mały jest najsilniejszym rotatorem wewnętrznym uda, dlatego warto zadbać o jego wzmocnienie podczas treningu.

Mamy dla Was propozycje ćwiczeń bardzo prostych, lecz bardzo skutecznych, które angażują do pracy wyżej wymienione mięśnie i wpływają bardzo pozytywnie na naszą postawę i sylwetkę. Spis ćwiczeń przygotowała specjalnie dla nas Martyna Witkowska – jedna z naszych ambasadorek i osoba świetnie radząca sobie w świecie fitness.

1. Odwodzenie prostej nogi w leżeniu bokiem
2. Unoszenie bioder leżąc na ziemi
3. Wykopy w tył
4. Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej
5. Krok odstawno-dostawny

Dokładny opis ćwiczeń oraz zdjęcia pokazujące prawidłowe postawy umieściliśmy w artykule o treningu pośladków w warunkach domowych.


Przeczytaj również: #ZOSTANWDOMU - TRENING POŚLADKÓW W DOMU


Osoby zaawansowane mogą potraktować to jako rozgrzewkę przed treningiem, a osoby początkujące jako cały trening.

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2020
pixel