Jak się ubrać na bieganie?

Bieganie stało się w ostatnich latach niezwykle popularne. Wśród naszych znajomych z pewnością znajdziemy osoby, które nawet jeśli nie biorą udziału w maratonach, to parę razy w tygodniu z rana lub wieczora wychodzą z domu i biegną przez przynajmniej parę kilometrów. Jeśli my również myślimy nad tą formą sportu, to zawczasu warto zebrać garść przydatnych informacji. Na całe szczęście znajdziecie je właśnie w tym artykule!

Dlaczego warto zacząć biegać

Jest sporo argumentów, które przemawiają za bieganiem. Przede wszystkim jest to sport, który ma stosunkowo niski próg wejścia. Na samym początku wystarczą nam zwykłe buty sportowe oraz strój. Kolejnym krokiem jest wybranie trasy no i… bieg. Oczywiście nie jest to aż tak proste, ponieważ istotne jest pilnowanie odpowiedniej sylwetki podczas biegu czy też układanie sobie planów treningowych. Nie można również zapomnieć o rozgrzewce przed tą aktywnością oraz rozciąganiu się po niej. Natomiast zasadniczo bieganie nie jest wcale takie trudne, jeżeli chodzi o początki. W dodatku możemy biegać sami, więc nie jesteśmy zmuszeni do szukania sekcji sportowej w naszym mieście i dostosowywania grafiku. Choć niewątpliwie bieganie z kimś również bywa przyjemne.

Ten sport niesie ze sobą duże korzyści zdrowotne. Wielu z nas jest mocno zasiedzianych. Praca biurowa, potem siedzenie w domu przed telewizorem czy komputerem. To w dłuższej perspektywie kompletnie nie służy naszemu zdrowiu. Dlatego też często dochodzimy do wniosku, że czas z tym coś w końcu zrobić. I tak dochodzimy do pomysłu z bieganiem, które rzeczywiście może poprawić naszą kondycję i wzmocnić naszą odporność. Do tego ma ono również spore korzyści dla naszej psychiki – pozwala się odstresować i uspokoić myśli, co bywa czasem potrzebne.

Porady dla początkujących biegaczy

Jeśli nigdy nie biegaliśmy, to faktycznie na samym początku możemy czuć się nieco oszołomieni. W końcu z jednej strony bieganie samo w sobie nie jest trudne, każdy z nas robił to choćby na lekcjach WF-u. Z drugiej strony, jeśli mamy już wyjść z domu i coś zrobić, to w naszej głowie pojawia się trochę pytań. I nic dziwnego, a nawet bardzo dobrze! Jesteśmy zdania, że przed podjęciem aktywności fizycznych powinniśmy uzbroić się w spory zapas wiedzy teoretycznej. W innym wypadku możemy narobić sobie niepotrzebnych kłopotów, na przykład ucząc się złych wzorców przez nieznajomość prawidłowej formy.

Na początek garść podstawowych porad. Przede wszystkim nie narzucajcie na siebie zbyt dużej presji na starcie. Jeśli od lat nie ruszaliście się zbyt wiele, to oczywistym jest, że wasze wyniki nie będą znakomite. Wręcz przeciwnie, będą kiepskie. Dlatego lepiej od razu nastawić się, że początki będą bardzo spokojne. Wyznaczajcie sobie krótkie trasy i stopniowo je zwiększajcie. Zamiast długich biegów róbcie sobie dłuższe rozgrzewki oraz ćwiczenia po nim. W ten sposób stopniowo będziecie poprawiać swoją kondycję.

Planujcie sobie trasy. Najlepiej od razu ustalcie, ile razy w tygodniu chcecie biegać, a następnie trzymajcie się tego planu. Następnie po każdym tygodniu róbcie sobie małe podsumowanie – oceńcie czy taka długość tras będzie odpowiednia również w następnych dniach, czy też może wypadałoby ją wydłużyć lub skrócić.

Słuchajcie się też swojego ciała. To jest naprawdę istotne zdanie. Wielu początkujących biegaczy narzuca na siebie zbyt duże obciążenia. Wydaje im się, że powinni być lepsi na już. W efekcie ich organizm męczy się naprawdę mocno, a wówczas nie trudno o kontuzje. Dlatego też najlepiej będzie, jeżeli czasem dacie sobie dodatkowy dzień na odpoczynek. To wasze początki, więc musicie poznać swoje bezpieczne limity. Wierzcie nam, jeżeli będziecie mieli częste urazy, to szybko zniechęcicie się do tego rodzaju aktywności.

Czy ubiór ma znaczenie?

Powyżej napisaliśmy, że bieganie bardzo łatwo zacząć. Faktycznie, jest to sport, który nie ma wysokiego progu wejścia. Dlatego też na samym początku nie musimy zbytnio myśleć o naszym ubiorze. Ważniejsze jest ocenienie, czy to faktycznie „zabawa” dla nas. Natomiast jeśli uznamy, że tak i bieganie stanie się naszym regularnym zajęciem, to wówczas kwestia ubioru zacznie już odgrywać pewną rolę.

Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak się ubrać do biegania, to już spieszymy z wyjaśnieniami. Otóż wszystko zależy od pogody, więc warunkom atmosferycznym poświęcimy więcej uwagi później. Póki co skupmy się na tych częściach ubioru, które będziecie mieć na sobie zawsze, a więc obuwiu oraz skarpetkach.

Co do obuwia – na początek warto zakupić uniwersalne buty do biegania. Takie, które sprawdzą się w rożnych warunkach pogodowych oraz na różnych nawierzchniach. Uważnie dobierz rozmiar, ponieważ nie ma niczego gorszego od obcierających butów. Upewnij się również, że dobrze trzymają się one podłoża, a stopa może w nich oddychać.

Gdy myślimy o tym, jak się ubrać na bieganie, to często zbyt małą (żadną?) uwagę poświęcamy na odpowiednie skarpety do biegania. Tymczasem w wielu przypadkach to właśnie one ponoszą winę za pęcherze na nogach oraz obtarcia. Koniecznie wybierzmy taki ich rodzaj, który nie będzie trzymał wilgoci, a dodatkowo zniweluje nieprzyjemny zapach. Możemy rozważyć również zakładanie skarpet kompresyjnych – pomagają one w ustabilizowaniu naszych łydek, a do tego poprawiają one krążenie krwi w naszych nogach, co sprzyja lepszej regeneracji.

Jak ubierać się do biegania w ciepłe dni?

Wiosna już nadeszła i zbliża się lato. W związku z tym musimy szykować się na ciepłe dni. Jak się ubrać do biegania wiosną? Otóż nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać. Niestety, pogoda o tej porze roku bywa kapryśna i potrafi zaskoczyć. W jednej chwili jest ciepło, a po chwili nadciągają ciemne chmury, a temperatura ulega obniżeniu. Dlatego o tym, co na siebie założymy, zdecydujmy dopiero tuż przed wyjściem.

Niektórzy doradzają, aby ubierać się tak, jakby odczuwalna temperatura była w rzeczywistości o dziesięć stopni większa. Dlaczego tak? Ponieważ w trakcie biegu rozgrzejemy się i inaczej będziemy ją odczuwać. Bieganie ubiór temperatura… Niezależnie od pogody warto mieć na sobie oddychające ubrania. Dzięki nim nie zapocimy się, dzięki czemu nasze osiągi będą mogły być nieco lepsze.

Wiosna to często wyższe temperatury. Te wiążą się z większym poceniem się. Dlatego w naszym arsenale powinny znaleźć się skarpetki, które przeznaczone są właśnie do takiej pogody. Nie zakładajmy na siebie pierwszych lepszych skarpet, ponieważ szybko nie tylko zapocimy stopy, ale również narazimy je na pęcherze oraz obtarcia. Absolutnie nie zakładaj skarpet bawełnianych, ponieważ ten materiał trzyma ciepło, a nam zależy na schłodzeniu naszych stóp. Dlatego znacznie lepszym rozwiązaniem będzie poliester lub mikrofibra.

W przypadku ubrań wierzchnich dobrze sprawdzają się warstwy. Gdy myślisz nad tym, co ubrać do biegania, przeważnie zastanawiasz się nad jedną koszulką czy bluzą. Tymczasem zdecydowanie lepiej sprawdzi się założenie koszulki, a na nią dresu lub bluzy, aby w razie czego mieć co z siebie zdjąć, a w razie potrzeby ponownie założyć.

Jak się ubrać do biegania zimą?

Zimową porą kwestia ubioru bywa jeszcze bardziej skomplikowana. Bieganie zimą – jak się ubrać? Po raz kolejny możemy zasugerować zakładanie warstw. Przy czym przy naprawdę niższych temperaturach koniecznie postawmy na odzież termoaktywną. Dzięki niej dłużej zachowamy nagromadzone w ciele ciepło. Ważne jest również założenie takich ubrań, które nie będą zbytnio krępowały naszych ruchów.

Dobrym rozwiązaniem będą legginsy lub spodnie dresowe, które ochronią przed mrozem nasze nogi. Tylko uwaga. Zima lubi zwodzić, dlatego niektórzy z nas ubierają się czasem aż nazbyt ciepło. To również jest spory błąd, ponieważ przez to możemy się łatwo zagrzać, a wówczas naprawdę ciężko się biegnie. Dlatego zawsze miejmy co z siebie zdjąć, gdyby doszło do takiej sytuacji.

Profesjonaliści doradzają, aby ubrać się tak, aby najbardziej komfortowo czuć się… dopiero po przebiegnięciu około połowy trasy. Bierzmy pod uwagę to, że nasze ciało się rozgrzeje, więc nawet jeśli początkowo będzie nam trochę zbyt zimno, to to uczucie po jakimś czasie minie.

Jeśli zastanawiasz się nad tym, jaka kurtka do biegania będzie najlepsza, to musisz wiedzieć, że jest to bardzo szeroki temat. Przede wszystkim skup się na znalezieniu modelu, który da ci odpowiednią swobodę ruchu. Dodatkowo taka kurtka powinna zapewniać odpowiednią izolację – z jednej strony pozwolić naszemu ciału oddychać, a z drugiej zaś nie dopuścić do utraty zbyt dużej ilości ciepła.

Znajdź w sobie motywację!

Bieganie to naprawdę fantastyczna sprawa. Właśnie dlatego w ciągu ostatnich lat tyle osób zainteresowało się tą aktywnością. Miej na uwadze to, że wyniki nie przyjdą od razu. Jednak wytrwałością i sumienną pracą można zajść naprawdę daleko! No i zwracaj uwagę na to, jakie ubrania zakładasz, ponieważ potrafią one odegrać naprawdę istotną rolę!